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拒绝粗腿和大屁股,这2个小动作帮你燃烧下半身的脂肪!

其实,女性最容易肥胖的地方就是肚腩,而久坐的原因导致脂肪容易囤积在下半身,

所以会经常看到一些女生整体看起来还挺瘦的,可是一露出大腿简直惨不忍睹,

真的是挺困扰的,因为腿部赘肉本来就很难减。

但是今天小编准备了2个小动作,专门针对粗大腿以及肥臀的锻炼动作,

很简单,也很有效,小编亲自尝试,每个人都能做得来,一起来看看什么动作吧!

动作 #1

这个动作叫做卧式抬臀,此动作适合喜欢躺着运动的女性朋友,

跟着小编来看看动作分解吧!

STEP 1

先躺平(双腿间不能有缝隙)

背后肩膀和手贴地

STEP 2

屁股发力收紧后再慢慢抬起,

抬起后维持10秒为一下,

每天做30下就行!

进阶版

动作持续练习了一星期后可自行增加难度哦!

只要在双膝间夹一张A4纸即可,还能锻炼到大腿内侧平时很难刺激到的肉肉哦!

温馨提醒

一套动作结束之后,发现腰部酸痛则代表你用错了力,需要修正的是平躺时双腿间不能有缝隙。

记住夹紧双腿,腹部挺直,着重感受用力的部位。

动作 #2

这个动作叫做跪姿抬臀能训练到平时少运动到的大腿后侧呢!

做完后感觉屁股和大腿酸酸的,说明效果就对了。

STEP 1

身体摆好,收腹,

双手支撑地面,平视前方

STEP 2

脚大拇指碰到地后往后上抬,

抬至最高点后维持2秒再放下,

每天30下,左脚做完后换脚

温馨提醒

做此动作时,保持身体不动,维持身体稳定,

千万不要随着抬起的那条腿翻转。

两个小动作教给你了,想要上图这样的好身材吗?

那一定要跟着动作分解指导坚持练习!

没有天生的好身材,记得每天坚持做才有效果哦!

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