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波速球练什么?波速球训练方法介绍

BOSU全称为“Both Side Up,翻译为波速球,或者叫健身半球。

BOSU Ball平衡半球主要由两个部分组成,上半部分是橡胶制成的半球,下部分是个塑料平台。

BOSU Ball平衡半球的两面都可以进行训练,主要特色是不稳定不稳定表面训练(UNSTABLE SURFACE TRAINING)

锻炼目的: 提升平衡感,本体感觉以及强化核心肌群

核心肌群(Core Muscle )的重要性对于运动选手的表现不言而喻。

而核心肌群扮演主要的角色是“稳定性(Stability)”;另一个重要的角色是“姿势端正性(postural alignment”

核心肌群越强壮,身体从地面接受到的力量,由下半身传达到全身至四肢的力量及效率就好,对于跑、跳、投等动作的表现就越好。

而不稳定表面训练对于专项运动员、足踝损伤患者、健康与年老常人,皆可有效强化核心肌力与提升神经肌肉功能,增加感觉受器的敏感度与缩短神经传导时间,提升姿势稳定控制功能,及提升专项运动表现与促进伤后功能恢复,进而预防与减少下肢运动伤害的发生风险。

Core Activation(核心活化)

由于不稳定表面的训练,在动作平衡稳定且慢速的情况下,你需要更专注于肌肉的控制及身体的平衡,所以对於慢缩肌稳定的肌群及负责姿势端正的肌群(slow-twitch stabilizingand postural muscles)的训练是非常有帮助的。

因此,若你要增加平衡感、稳定性及感觉受器的敏感度,不稳定表面训练是非常好的建议。但若是要透过不稳定表面的训练来增加肌肉的强度,不会获得太大的效益。

训练建议:

做BOSU Ball平衡半球练习时,为了保持平衡,你必须集中精神、努力控制肌肉。这样才能锻炼到更多的肌肉纤维。尤其是那些深沉的、稳定的核心肌群。

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