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常做4个动作轻松练出大长腿

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近日,29岁的俄罗斯前职业篮球运动员埃卡特里娜•利辛娜(Ekaterina Lisina)以52英寸(约132厘米)的傲人长腿荣获“世界第一长腿小姐”称号,引得不少人十分艳羡。据报道,埃卡特里娜的父亲身高198厘米、母亲188厘米,所以她的身高主要来源于遗传。虽然,我们普通人难以有那样的长腿,但是好消息是,只要我们常做以下4个动作(每个动作做3组,每组15-20个)完全可以让腿显得修长。

深蹲

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1、双脚与肩同宽,或略比肩宽。

2、背部(脊椎)维持正直,不要拱起或过度凹陷;

3、蹲下时双腿与地面平行。

4、挺胸、双眼直视前方或下方,令颈部与脊椎维持正常角度,身体不要过度前倾。

5、利用股四头肌,臀肌的力量将负重往上抬,其余腹肌、背肌、肩膀、小腿的力量都只是稳定身体。

6、负重要维持在重心线上,动作过程中要让重心与负重直线上升(不要前后晃动)。

7、膝盖与脚尖同方向,双脚掌可尝试平行或外八等不同站姿去感受大腿受力。

注意事项:

1、下蹲时屈髋角度过大。导致身体过度前倾。起身时屁股先抬起、或甚至用背部力量顶起负重,接着大腿才出力让膝盖伸直。

2、下蹲时屈膝角度过大髋部没有后移,导致膝盖过度前移,起身时没有用到臀部的力量。

深蹲跳

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